Un metaanálisis publicado en 2025 en The Lancet Public Health concluye que caminar unos 7.000 pasos al día se asocia con importantes mejoras de salud. Comparado con 2.000 pasos, se asocia con un 47 % menos de mortalidad por cualquier causa. Los 10.000 pasos no tienen un origen científico: son un objetivo popular.
Qué dice el estudio
El trabajo, dirigido por Ding y publicado en agosto de 2025, es una revisión sistemática con metaanálisis que revisó 57 estudios de 35 cohortes. Encontró que los beneficios aumentan con los pasos, pero no de forma lineal: los puntos de inflexión están entre los 5.000 y los 7.000 pasos al día. Es decir, los primeros pasos son los que más ayudan.
Comparado con 2.000 pasos al día, caminar 7.000 pasos se asoció con:
| Resultado | Reducción asociada |
|---|---|
| Mortalidad por cualquier causa | 47 % menos |
| Mortalidad por enfermedad cardiovascular | 47 % menos |
| Enfermedad cardiovascular (casos nuevos) | 25 % menos |
| Mortalidad por cáncer | 37 % menos |
| Demencia | 38 % menos |
| Caídas | 28 % menos |
| Síntomas depresivos | 22 % menos |
| Diabetes tipo 2 | 14 % menos |
| Aparición de cáncer | 6 % menos, sin que la diferencia sea estadísticamente significativa |
Cómo interpretarlo
- Son asociaciones, no causas. Los estudios son observacionales: quien camina más suele ser también más sano por otras razones.
- Hay pocos estudios por cada resultado y no se analizó por edades. Los propios autores advierten de estas limitaciones.
- 10.000 pasos sigue siendo un buen objetivo para las personas más activas, según los autores. Pero 7.000 pasos puede ser un objetivo más realista y alcanzable para muchas personas.
De dónde sale el mito de los 10.000 pasos
La cifra no sale de un estudio médico. Según un artículo de 2019 en JAMA Internal Medicine, probablemente proviene del nombre comercial de un podómetro que una empresa japonesa, Yamasa, vendió en 1965: el «Manpo-kei», que significa «medidor de 10.000 pasos». Ese mismo estudio, hecho con mujeres mayores, encontró que la mortalidad bajaba al aumentar los pasos hasta unos 7.500 al día.
Cómo llegar a los 7.000 pasos
- Aproximadamente, 1.000 pasos equivalen a unos 10 minutos de paseo a un ritmo normal.
- Sube escaleras en lugar de coger el ascensor.
- Baja una parada antes del transporte público.
- Haz una llamada caminando o da un paseo después de comer.
- Usa el contador de pasos del móvil o de un reloj para ver tu punto de partida.
Cuándo consultar con tu médico
Si tienes una enfermedad o llevas mucho tiempo sin hacer ejercicio, consulta con tu médico antes de aumentar la actividad de forma importante. Esta información es general y no sustituye el consejo médico.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos pasos hay que dar al día?
Según el metaanálisis de 2025, unos 7.000 pasos se asocian con mejoras importantes. Algo menos también ayuda, y hasta 10.000 es un buen objetivo para quien está más activo.
¿Son necesarios 10.000 pasos?
No. Es una cifra popular, pero con poca base científica.
¿Cuántos pasos son 7.000 en kilómetros?
Depende de la longitud de tu zancada. Con una zancada de unos 75 centímetros, serían unos 5 kilómetros.
Fuentes: Ding D. et al., «Daily steps and health outcomes in adults», The Lancet Public Health, 2025; Lee I-M. et al., JAMA Internal Medicine, 2019; Harvard Gazette, consultados en noviembre de 2026.
