Un adulto sano necesita siete horas o más de sueño cada noche. Los niños y los adolescentes necesitan más: entre 9 y 12 horas entre los 6 y los 12 años, y entre 8 y 10 entre los 13 y los 17. Esta es la tabla completa, con las recomendaciones de los organismos de referencia.
Horas de sueño recomendadas por edad
| Edad | Horas al día |
|---|---|
| Recién nacidos (0-3 meses) | 14-17 horas |
| Bebés (4-12 meses) | 12-16 horas, incluidas las siestas |
| Niños de 1 a 2 años | 11-14 horas, incluidas las siestas |
| Niños de 3 a 5 años | 10-13 horas, incluidas las siestas |
| Niños de 6 a 12 años | 9-12 horas |
| Adolescentes (13-17 años) | 8-10 horas |
| Adultos (18-60 años) | 7 horas o más |
| Adultos (61-64 años) | 7-9 horas |
| Mayores de 65 años | 7-8 horas |
Son las recomendaciones que recogen los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. (CDC), a partir de tres consensos: el de la National Sleep Foundation (2015) para los recién nacidos y los mayores de 60 años, el de la Academia Americana de Medicina del Sueño (2016) para los niños y los adolescentes, y el de la misma Academia y la Sociedad de Investigación del Sueño (2015) para los adultos.
Cómo usar estas cifras
- Son recomendaciones para personas sanas. Las necesidades varían de una persona a otra.
- Fíjate más en cómo te sientes durante el día que en un número exacto: si estás descansado y alerta, probablemente duermes lo suficiente.
- Los niños pequeños suman las horas de la noche y las de las siestas.
Hábitos que suelen recomendar los organismos de salud
- Acostarte y levantarte a la misma hora, también los fines de semana.
- Mantener el dormitorio oscuro, silencioso y fresco.
- Evitar las pantallas, la cafeína y el alcohol en las horas previas a dormir.
- Hacer actividad física durante el día.
Cuándo consultar con un médico
Si duermes mal de forma persistente, te sientes agotado durante el día aunque duermas las horas recomendadas, roncas con fuerza o notas pausas en la respiración mientras duermes, habla con tu médico. Esta información es general y no sustituye una valoración médica.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas horas hay que dormir al día?
Un adulto, siete horas o más. Un adolescente, entre 8 y 10. Un niño de 6 a 12 años, entre 9 y 12.
¿Cuántas horas necesita un bebé?
Un recién nacido, entre 14 y 17 horas. De los 4 a los 12 meses, entre 12 y 16 horas, incluidas las siestas.
¿Se necesita dormir menos al hacerse mayor?
El rango recomendado baja un poco: 7-8 horas a partir de los 65 años.
¿Cuántas horas debe dormir un adolescente?
Entre 8 y 10 horas.
Fuentes: CDC (cuántas horas de sueño necesito), con los consensos de la National Sleep Foundation (Hirshkowitz et al., Sleep Health, 2015) y de la Academia Americana de Medicina del Sueño (Paruthi et al., 2016; Watson et al., 2015), consultadas en noviembre de 2026.
