Quizás es algo que no te lo has llegado a plantear, pero la alimentación que tomamos cada día tiene un papel fundamental en nuestra vida y en nuestro estado de ánimo. Los alimentos que consumimos no solo sirven para alimentarnos cada día y mantenernos vivos, sino que además cumplen una función regulatoria de nuestro organismo.
Por eso, es importante que seamos conscientes de que lo que ingerimos puede interferir con nuestras hormonas y tendrá un impacto importante en nuestro estado de salud. Cuando tenemos la menstruación se producen cambios en nuestro organismo que pueden verse afectados en función de los que comemos.
De hecho, si no llevamos una alimentación adecuada y una buena ingesta de nutrientes, seguramente podremos sentir que nuestras reglas son más molestas y dolorosas. Por eso debes saber que no debo comer durante la regla.
Alimentos que afectan a tu menstruación
Te contamos que frutas comer durante la menstruación y qué alimentos son los que te ayudarán a llevar una regla mucho más tranquila y llevadera. Debes saber que las molestias que solemos tener cuando tenemos la regla son debidas a la pérdida de progesterona y exceso de estrógeno.
Se trata de hormonas que producen nuestros ovarios y que suelen estar equilibradas. Cuando este equilibrio se altera el resultado es que nos sentimos peor. Hay alimentos que pueden ayudarnos a establecer este equilibrio.
Es importante que sepas que no debo comer durante la regla, pero también debes conocer que frutas comer durante la menstruación. Es importante que trates de tomar alimentos con altos niveles de magnesio.
Puedes encontrar el magnesio en frutos secos y semillas. También los vegetales de hojas oscuras y alimentos que tienen mucha vitamina B6 te pueden ayudar. Entre los alimentos con esta vitamina se encuentra el atún, el salmón, el pollo, nueces, garbanzos o legumbres.
Por supuesto, es recomendable que durante este periodo elimines o reduzcas al máximo el consumo de alcohol y evites fumar y alimentos con alto contenido en azúcar o trigo. Bajar tus niveles de estrés y hacer algo de deporte también te ayudará a sentirte mejor y equilibrar estos niveles.
Te contamos que frutas comer durante la menstruación. Las frutas con alto contenido en vitamina D y calcio como la naranja que ayudarán a reducir la ansiedad y la depresión. La sandía, higos y ciruelas son otras frutas que son muy buenas para ayudarte con la regla.
Estas frutas tienen azúcares naturales que compensarán las pérdidas de azúcar que tienes durante estos días. Además, son frutas que te ayudarán a reducir la hinchazón que suele producirse estos días.
Ahora que sabes que frutas comer durante la menstruación seguramente podrás sentirte mejor cuando lleguen esos días.
Otros alimentos como el huevo también será una gran ayuda gracias a sus aportes de hierro y vitaminas liposolubles y proteínas. Es recomendable que tomes huevos todos los días para sentirte mejor, pero evita tomar el huevo cocido, ya que esto puede contribuir a la hinchazón. Con estos consejos seguramente podrás ayudarte en esos días para sentirte mejor y no tener tantas molestias.